把你的方向，变成马替你驮的第一件真活
今天不学新工具，干一件承上启下的大事：从你的方向里选定「这一关要真实完成的那 1 件任务」，拆成看得见的目标，写清楚 AI 自动做什么、你只管什么、绝不做什么，立好红线。这套「契约」立完，系统会自动替你把每天的节奏安排好——你什么都不用设，今晚开始它就主动来找你。
立约：定这趟驮什么货、人马各管什么
今天的驾驶动作：和马立一份契约——白纸黑字写清楚你们的分工：它自动做什么、什么必须等你拍板、你故意留什么给自己、什么绝对不做。骑手和马的信任不是处出来的，是约出来的：分工越清楚，你越敢把缰绳松开。契约一立，节奏交给系统自动安排——你从此只做「只有你能做」的那几下。
目标 · 今天要达成什么
光会骑还不够，这一关要让马真替你驮一趟货。 想法关（Day1–2）你定了方向、把坑看清了；接下来三天是 MVP 关——行话叫「做出第一个能用的小东西」，我们的说法更直接：让系统端到端替你真实完成 1 件对你的方向有实际推进的任务。
今天是这一关的第一天：立约。你不学任何新工具，只干一件承上启下的大事——和你的马把「这趟驮什么货、人马各管什么」白纸黑字定下来：
- 选定那件真活：这一关结束时要真实完成的那 1 件任务（AI 给你 2–3 个候选，你拍板）。
- 拆成目标树：从你的北极星一路拆到「今天做什么」，每一层都看得见。
- 写范围文档：先写「不做什么」，再分清 🤖 AI 自动做什么、✋ 哪些事必须等你拍板（方向、品味、花钱、对外发布）、🙌 哪些事你故意留给自己做。
- 立宪法：把红线变成系统每一轮都必须守的规矩（绝不编数据、花钱必须你点头……）。
契约立完，最后一步只有一句话：「按这份契约，替我把节奏安排上。」 系统会自动配好你的每日节奏——今晚睡前你会收到第一张「今日契约卡」：明天的活已经按「自动执行 / 需你拍板 / 你亲手做」分好组，还带一件兜底的小事（哪天崩溃了，只做这一件，就算没断线）。你什么定时器都不用设。
从今天起，「每天做什么」这个问题就不再消耗你了——你只出判断，马驮着走。
实操步骤 · 照着做
动手前先确认（前置条件）
动手前五件事：
- ①Day1 装好的本地系统（Hermes）能正常对话（不行先回 Day1）；
- ②飞书已扫码授权（今晚的契约卡靠它推到你手机）；
- ③飞书里的「家通道」已经设好——新版系统会在你第一次私聊机器人时自动设好并回一条中文确认；没见过确认的，给机器人发一条
/sethome（若提示 Unknown command，先说「帮我更新系统」再发一次）。所有定时卡片都投到家通道，没设的话今晚的卡永远不会来； - ④Day2 的避坑指南已经写进你的云端记事本（第 0 步和红线栏都要用它）。
- ⑤动手前先让系统把自己更新到最新（对它说「帮我更新系统」，或照装机页跑一次 lifeos-pull）——今天第 0 步和第 5 步都靠最新的技能包；包没更新的话，第 5 步那句话它会听不懂。
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第 0 步：入关体检——方向定稿前的最后一次拷问
MVP 关是往方向上砸真时间的一关，所以进关前先做一次 5 分钟收口：把你 Day2 压测过的方向，按三个假设最后拷问一遍——需求假设（真有人痛这个吗）、可行假设（就凭你现在的资源做得出来吗）、增长假设（做出来之后凭什么有人持续来）。三个都站得住=绿灯，直接进下一步；有一个摇晃=红灯，别硬闯——当场用「转向决策器」把方向修正过来再进关。今天修方向，比 Day5 返工便宜十倍。方向扎实的同学这一步几乎无感，5 分钟就过。
复制这段发给你的系统请用三大假设拷问，给我云端记事本「方向与避坑」里「已锁定」的那个方向做一次定稿前收口：把它的需求假设、可行假设、增长假设分别列出来，逐条给出目前的证据和最大的疑点，最后明确告诉我「绿灯可以进 MVP 关」还是「红灯需要先修方向」。如果是红灯，直接接着用转向决策器带我把方向修正到能进关为止，并把修正结果更新回「方向与避坑」。
做完会得到 → 一张三假设体检单：绿灯（方向定稿，进关），或红灯已当场修正（「方向避坑」里的方向卡已更新）。
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第 1 步：锁定「那件真活」——这一关结束时真实完成的 1 件任务
这一关（Day3–5）所有动作都为同一件事服务：让系统端到端替你真实完成 1 件任务。现在就把它选出来。别自己空想——让系统从你的方向和避坑指南里推候选，好候选的标准就三条：3 天内能交付（Day5 就要真做完）、对方向有实际推进（不是练手玩具）、失败了也不致命（第一趟别驮全部身家）。你从中挑一个拍板，它会作为「进行中的中目标」记进你的目标树——从这一刻起，你的马知道自己这趟驮的是什么货了。
复制这段发给你的系统我要进入 MVP 关。请读我云端记事本里的方向（「方向与避坑」表）和工作记忆，给我推 2–3 个「这一关要真实完成的那 1 件任务」候选。每个候选要满足：3 天内能交付出看得见的成果、对我的方向有实际推进、失败了也不致命。每个候选写清：做完了长什么样（一句话）、大概要哪几步、最可能卡在哪。我选定后，请把它作为「进行中的中目标」写进「目标树」。
做完会得到 → 「目标树」里多了一条「进行中」的中目标=你这一关的那件真活，一句话说得清做完长什么样。
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第 2 步：拆目标树——从北极星到「今天做什么」一条线拉通
光有一件真活还不够，它得挂在你的目标树上，不然做着做着就忘了为什么做。让系统围绕这件真活把整棵树拉出来：北极星（你为什么出发）→ 大目标（这个方向要去哪）→ 中目标（=这件真活）→ 本周 → 今天。AI 起草整棵树，你逐层看：哪层不对就改，全对就点头。这棵树还有一个隐藏效果：它是系统「每日契约」模式的开关——目标树上一有进行中的中目标，今晚开始系统就会按契约模式替你规划每一天。
复制这段发给你的系统围绕刚写进「目标树」的那件真活，帮我把目标树拉通：北极星 → 大目标 → 中目标（就是这件真活）→ 本周要到哪 → 明天该做什么。整棵树先由你起草，一层一层讲给我听，我逐层确认或修改，确认完写进「目标树」。注意：判据和战术动作不是大目标，别把层级搞混。
做完会得到 → 「目标树」里一条从北极星到明日动作的完整链路，每一层你都亲手点过头。
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第 3 步：写范围文档——先写「不做什么」
这是 MVP 关的过关证据之一，也是今天最值钱的一页纸。顺序有讲究：第一栏永远先把「不做什么」写满（如今做功能太容易了，失控都从「顺手多做一点」开始）。然后按你和马的分工写三栏——这三栏用的词，和今晚开始每天推给你的契约卡是同一套角色：
- 🤖 自动执行：AI 全自动做、不用你管的；
- ✋ 需我拍板：真岔路——方向、品味、审美、花钱、对外发布，AI 备好选项等你判断；
- 🙌 我亲手做：你故意留给自己的事（不是 AI 干不了，是「做」这件事本身对你有意义）；
- 🚫 红线：把 Day2 避坑指南里的 3 个死法原样搬进来，每条配一个「看到什么信号就立刻停」。
今天定的是常设分工；以后每晚的契约卡，就是这份分工在「明天」这一天的具体实例。
复制这段发给你的系统围绕「目标树」里那件真活，帮我起草一份范围文档，五栏： ① 这件事刻意不做什么（先把这栏写满）； ② 🤖 自动执行——你全自动做的； ③ ✋ 需我拍板——必须等我判断的（方向/品味/审美/花钱/对外发布这类真岔路）； ④ 🙌 我亲手做——我故意留给自己的； ⑤ 🚫 红线——把「方向与避坑」里 Day2 预死亡得出的 3 个死法搬进来，每条配「看到什么信号就立刻停」。 逐栏和我确认，定稿后存进你的记事本并在「方向避坑」挂一条指回它。
做完会得到 → 一份五栏范围文档（「不做什么」写满、三种角色分清、红线带停止信号），已存档、「方向与避坑」里有指针，随时能翻出。
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第 4 步：立宪法——红线升格为每一轮都必须守的规矩
范围文档管「这件活」，宪法管「这匹马本身」——它是系统每一轮回答都必须遵守的行为底线，也是 MVP 关的过关证据之一。AI 会基于你的范围文档起草一版（通常包含：绝不编造数据和结果、花钱和对外发布必须你点头、卡住了降级而不是硬闯、改动前先备份……），你逐条过目。最重要的一步：亲手加上至少一条你自己的条款——模板是别人的，宪法必须是你的。
复制这段发给你的系统基于刚才的范围文档（尤其红线栏），帮我起草一份系统行为宪法，写进「个人宪法」：包括但不限于——绝不编造数据/结果；花钱、对外发布、删除东西之前必须我明确点头；卡住时降级给我一个能用的结果，绝不硬闯也绝不空手；每轮涉及我方向的判断先对照⑧和范围文档。逐条念给我听，我会至少亲手加一条我自己的条款，定稿后写进「个人宪法」并从今天起生效。
做完会得到 → 「个人宪法」里一份生效的宪法，其中至少一条是你亲手写的。
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第 5 步：契约生效——一句话，节奏自动配上（你什么定时器都不用设）
立约的最后一步，也是今天唯一「什么都不用想」的一步。把下面这句话原样发给系统，它会读你的目标树和范围文档、问你一句作息（几点睡、几点能开工），然后自动把每日节奏配好：每晚睡前约一小时推「今日契约卡」（明天的活按角色分好组、带一件兜底），每天到你能开工的时间推「开工卡」（只提醒需要你的那头两件事）。两点提前说：第一次会弹一个飞书授权，点掉就好；到点的卡常晚几分钟到十几分钟——那是飞书定时的正常颗粒度，不是坏了。
（为什么不教你自己设定时器？因为「按目标配节奏」本来就该是系统替你干的活——以后你的作息变了、目标换了，跟它说一声「重配节奏」就行。）
复制这段发给你的系统契约立好了，按它替我把节奏安排上。
做完会得到 → 系统回你一张确认卡（几点契约卡、几点开工卡，按你的作息定制）；今晚睡前收到第一张「今日契约卡」——需你拍板的排最前、自动执行的它自己扛、带一件🛟兜底。点「✅ 接下这份契约」，明天就正式开始。
交作业 · 今天要交什么
做完上面的步骤后，回到这里勾选确认、点「完成本日」
今天要交出的成果
一份和马签好的真契约：那件真活挂上⑧、成为进行中的中目标；五栏范围文档（「不做什么」写满、人机三角色分清、红线带停止信号）；「个人宪法」里一份至少含一条你亲笔条款的宪法；以及从今晚开始自动运转的每日节奏——契约卡到点主动来找你，你不用记任何事。MVP 关的三块过关证据（宪法在用／范围文档存在／系统真实完成 1 件任务），今天立起了前两块的底座；后两天备鞍、出行，把第三块拿下。
「那件真活」选不出来，怕选错
别自己憋——让系统从你 Day1 的方向和 Day2 的避坑指南里推 2–3 个候选（标准它都替你把过关了：3 天内能交付、对方向有实际推进、失败了也不致命），你只挑一个点头。选「错」也不亏：这一关练的是把一件事真做完的肌肉，方向哪怕偏一点，Day5 交付完随时能调。
写范围文档时手痒，什么都想让它做
所以第一栏永远是「不做什么」，先写满再写别的——如今让 AI 多做一件事太容易了，失控都是这么开始的。记住：这份文档随时能改，先把这一关的这件真活圈住；想扩权？Day4 有正式的「扩权仪式」等你。
- 入关体检通过：方向的三大假设全绿，或红灯已当场修正必做方向避坑
用三大假设拷问过一遍（需求/可行/增长），三条都有站得住的证据=绿灯；有红灯的，当场用转向决策器修正方向并把「方向避坑」里的方向卡更新为「已锁定」。
- 「那件真活」已锁定为「目标树」里进行中的中目标必做目标树
满足三条标准（3 天内可交付／对方向有实际推进／失败不致命），且你能用一句话说清「做完了长什么样」。它是进行中的中目标——这正是让系统切入「每日契约」模式的开关。
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 范围文档五栏齐全，Day2 的 3 个死法都在红线栏里必做方向避坑
「不做什么」先写满；🤖自动执行／✋需我拍板／🙌我亲手做三栏分清（用的就是契约卡那套角色词）；🚫红线=Day2 三死法搬入，每条配「看到什么信号就立刻停」。
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 契约生效：当晚自动收到第一张「今日契约卡」并点了「接下这份契约」必做今日契约
不是你设的定时，是系统按契约自动配的：到点推来的卡上，明天的活已按角色分好组、带一件兜底；点「✅ 接下这份契约」即写进「今日契约」。次日早上补验开工卡（只提醒需要你的头两件）。提醒会晚几分钟到十几分钟，正常。
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 宪法里至少有一条是你自己加的，不是模板给的选做
AI 起草的宪法你逐条过目后，亲手加了至少一条你自己的底线（写进「个人宪法」）。模板是别人的，宪法必须是你的——这条是检验「签字」不是走过场。