页面加载中…
DAY1
把系统装上，并让它认识你、帮你定方向
今天先把这套会替你干活的 AI 系统装进你自己的电脑、连通好，再用它把「它认识你」和「你定方向」这两件最关键的事一次做好。
今天的驾驶动作
认识你的马 + 告诉它你是谁
今天你要学的第一个驾驶动作，是每个骑手上路前都要做的：让你的马认识你、并定下你要骑向哪。 装好这套系统（你的马）之后别急着让它跑——先花时间让它深度认识你（你是谁、要什么、底线在哪），再和它一起定下一个你真正想推进的方向。这一步做扎实，后面 7 天 + 21 天你骑向的，都是你自己真正想去的地方，而不是别人的示范路线。
目标 · 今天要达成什么
你不是来学一套软件的，你是来学骑一匹会成长的马。 这套装在你自己电脑上的系统（LifeOS）就是你的马——它出力气（记性、脚力、协调，还会自己长本事），你出方向（去哪、拍板、品味）。这几样，是马替不了、也不该替你的。今天是你和马的第一天，做两件每个骑手上路前都要先做的事：让马认识你 + 定下你要骑向哪。
今天分两步走：先装机，再认识你 + 定方向——一天完成。
第一步：装机。 为什么一上来就装机？因为这套装在你自己电脑上的系统（叫 LifeOS）归你私有、谁也夺不走——是最聪明的那套系统亲自陪你干活。装机只有四步：下载安装包 → 安装 → 打开、填一次性安装码登记这台电脑 → 填大模型 Key，全部在桌面端里点完，不用敲任何命令；你真正要另做的只有「建一个飞书机器人」那一步（这是让你手机以后能遥控系统的关键，别跳）。四步就在本页下面，照着走即可。
第二步：让它认识你 + 帮你定方向。 装好后，立刻用它干今天真正最难、也最关键的活——「认识你 + 定方向」。这一步聊不好，后面所有环节全都会断。 正因为它这么难，才交给你刚装好的这套最聪明的系统来干，而不是随便丢给一个普通机器人。它会：
- ①像个教练一样深度访谈你（优势、经历、卡点、偏好、底线），把对你的了解存进你的工作记忆和它每轮必读的 SOUL 底座，并凝成一份会成长的人物画像（以后随时对它说「看看你眼里的我」，能查看、也能纠正它对你的理解）；
- ②帮你找到 / 锁定一个方向——哪怕粗糙也没关系，先有比完美重要；
- ③把这个方向记进你的记事本，给明天 Day2 的压力测试备好料。
实操步骤 · 照着做
动手前先确认（前置条件）
动手前先备齐三样：
- ①一台能上网的电脑；
- ②你的 MiniMax ¥119 包月（给系统当「大脑」用）；
- ③一个飞书账号（手机能遥控系统靠它）。
这三样齐了，就按下面四步把系统装上、再开始认识你 + 定方向。
先装机：四步都在桌面端里点完，不用敲任何命令；装完再做下面的「认识你 + 定方向」生成安装码 →
- 1
下载安装包（当前版本 2026.10.15.1）
点你电脑对应的链接下载（放在飞书里，不用登录）：Mac（Apple 芯片） · Windows 10/11。链接失效就去安装包目录拿最新版。Windows 电脑装之前先把 360 一类软件卸干净、装机全程关掉魔法/代理；完整的「装机前必读」在下载页。
- 2
安装
Mac：打开 dmg，把 LifeOS 拖进「应用程序」。Windows：双击 exe，一路「下一步」，不要改安装位置。第一次打开会自动解压内核，等它转完（一般 1–2 分钟，Windows 老机器可能更久），中途不要关。
- 3
打开 → 登记这台电脑（填一次性安装码）
第一次打开会出现「登记这台电脑」。点「去官网生成安装码」→ 网页里登录你的账号 → 点「生成安装码」→ 复制 → 回到桌面端粘贴 → 点「登记本机」。码 4 小时内有效、只能用一次；提示过期/已用就回网页换一枚。
直接开网页：/download/code。已经登记过的旧电脑升级不会看到这一步。
首次打开：「登记这台电脑」——粘贴安装码，点「登记本机」 - 4
填大模型 Key
登记完成点「下一步」，会出现模型设置页：选「我有 API Key」→ 选 MiniMax → 粘贴你 119 套餐的 Key（在 MiniMax 控制台「套餐详情」里拿）。填完就能对话。你的专属人设 / 技能 / 工具会在后台自动拉取（约 3–6 分钟），之后对系统说一句「装机检查」，看到版本号和技能数就是装好了。
登记完成 → 下一步就是填 Key
手机遥控要另做一步「建飞书机器人」（只做一次），步骤在下载页的飞书章节；以后更新系统只需对它说一句「更新系统」，不用再跑任何脚本。 飞书机器人步骤 →
装机遇到问题先查：《装机常见问题汇总》飞书文档（老师们持续维护更新），或直接问右下角的小助教 🐎。
- 1
第 1 步：让系统深度认识你
装机完成后，把下面这段提示词整段复制，发给你刚装好的智慧系统。它会像个教练一样追问你——你的优势、经历、最容易卡在哪、做事的偏好、底线，一组一组问，别一次问太多。聊透之后，它会把关于你最关键的 2–3 条结论写进它的工作记忆（其中至少一条标「带进人设」），再把一段「使命 + 职责」自动追加到 SOUL.md 的最末尾（系统自己写、你不用手动贴；它每轮都会先读这份底座），最后凝成一份人物画像初稿。
👉 你只要做两件事：
- ①认真回答它的追问；
- ②它整理好结论 / 使命职责后，先发给你确认对不对，你点头它才落表落 SOUL。
✅ 它一开场先读你的「工作记忆」、说「还是空的」，完全正常——今天就是从零开始记录你，聊完这一步它就有内容了，别以为没装好。
💡 三件先知道的小事：访谈里它可能问「要不要我读你的飞书文档，更快懂你？」——纯可选，点头它会发你一个 3 分钟授权教程，不点头就纯访谈、毫无影响；画像里哪条不像你，直接说，它当场就改（你对自己的话语权最高）；今后它偶尔会主动问你一两个小问题来验证它对你的理解——那是它在长懂你，不是闲聊。
⚠️ 千万别碰 一个叫 AGENTS.md 的文件——那是系统的「机器运转手册」，改坏了它会犯迷糊甚至失忆；使命职责只往 SOUL.md 末尾追加。
复制这段发给你的系统请用你装好的 build-persona 技能，主持「Day1 认识你」访谈，真正认识我这个人。要求： · 以访谈为主：像教练一样分组问我——第 1 组我的优势与擅长；第 2 组关键经历；第 3 组最容易卡在哪、反复拖延什么；第 4 组做事偏好与底线。一组聊透再下一组，一次别问太多； · 我的资料（飞书文档、本机文件等）只有在我明确点头后才可以扫描；我不点头就纯访谈； · 聊完后： ① 把关于我最关键的 2–3 条结论按【AI工作记忆】表字段（标题、类别、内容、重要度、要不要带进人设、来源）整理好，至少一条「带进人设」设成『是』； ② 写一段「使命 + 职责」（你要怎么帮我，大白话、具体），准备追加到 SOUL.md 最末尾（别动 AGENTS.md）； · ①②都先发我确认，我点头你才落表、落 SOUL； · 最后把这场访谈凝成我的「人物画像」初稿（人物画像表），给我看一屏「你眼里的我」。 （如果你找不到 build-persona 技能：先带我跑一次「更新系统」再来；实在没有就直接按上面四组问题访谈我，产出要求不变。）
做完会得到 → 工作记忆里新增 2–3 条「关于你」的记录（至少一条标「带进人设」）；SOUL.md 末尾多了一段你确认过的「使命+职责」；你的画像有了初稿，随时对它说「看看你眼里的我」，哪条不像你它当场就改 = 系统真的认识你了。
- 2
第 2 步：开一场「定方向圆桌」，找到并锁定你真正想做的方向
这是今天最关键的一步，也从今天起换了个开法：一个人想，不如一桌人帮你想。 把下面整段提示词发给系统，它会为你开一场「定方向圆桌」——先请来 3-4 位懂你处境的专家（尽量从和你同类的人的真实案例里请来，会告诉你每位来自哪个案例），再由一位主持人牵引，专家轮流向你提问、有分歧就当着你的面交锋；每聊一轮，你都会看到一棵长大的「方向脊柱」文字树——你的候选方向、支撑证据、还没解开的疑点，一目了然。
🎯 你随时是桌上的主人：说「跳过」「换个专家」「深挖这条」「差不多了」，它都听你的。
⚠️ 两个提醒：
- ①你的烦恼如果是感情、家人、人际这类，系统不会把它直接当成「要做的事」，而是先问你「你是怎么走出来的」，把你的经历转成能帮到别人的洞见再放进候选池——是「我的经历能帮到谁」，不是「我去解决我自己的家务事」。
- ②很多人各方面都有烦恼，关键是分清我到底想干啥——它每提一个方向，你都对照一句：「这真的是我想做的吗？」别让任何人（包括 AI）抓着你随口一句往下延申。
圆桌尾声，每位专家会用一句话给你「最推荐的方向 + 最大的风险」，你从候选池里挑一个当场锁定——粗版就行，不用完美，明天 Day2 会专门拿它做压力测试。锁定的方向会记进系统的方向本，明天的料就备好了。
复制这段发给你的系统请用你装好的 direction-roundtable 技能，为我开一场「定方向圆桌」，帮我找到并锁定一个我真正想做的方向。要求： · 先只问我一句「你心里有没有一个隐约想做的方向？」，等我回答再继续； · 圆桌专家尽量从和我同类的人的真实案例里请（告诉我每位专家来自哪个案例、给我能点开的来源）；查不到就明说是根据我的情况推断的，别编； · 每轮只问我一个问题；每轮结束把「方向脊柱」文字树画给我看；我随时可以说「跳过」「换个专家」「深挖这条」「改脊柱」「差不多了」； · 我说的烦恼如果是感情、家人、人际这类，别直接当成「要做的事」——先问我是怎么走出来的，把它转成「能帮到别人的洞见」再放进候选池； · 全程提醒我分清「我到底想干啥」，别抓着我随口一句烦恼往下延申； · 尾声：每位专家一句话给出最推荐方向和最大风险，我挑一个当场锁定，你把它记进我的方向本，标「Day1 锁定 · 待 Day2 压力测试」，回执亮给我看。 （如果你找不到 direction-roundtable 技能：先带我跑一次「更新系统」再回来；实在没有，就按上面的要求简化执行——先分流，再根据我的情况扮演三位不同视角的专家轮流向我提问，每轮末尾用文字树画出候选池，最后帮我锁定并记进方向本。）
做完会得到 → 一场你全程做主的专家圆桌开完了：一个分好类的「方向候选池」（情感关系类已转成「能帮到别人的洞见」）+ 一棵你亲眼看着长大的方向脊柱 + 从池子里当场锁定的一个（哪怕粗）方向，已记进系统的方向本、标「待 Day2 压力测试」= 明天的料备好了。
交作业 · 今天要交什么
做完上面的步骤后，回到这里勾选确认、点「完成本日」
今天要交出的成果
一套装在你自己电脑上、归你私有、手机能遥控的智慧系统已经就绪（大脑通了、飞书机器人通了、专属技能 / 工具 / 人设已到本机、你的专属云端记事本可读写）+ 系统真正认识了你（它记下了 2–3 条关于你的事、SOUL.md 末尾有你的使命+职责）+ 一个分好类的「方向候选池」+ 从池子里锁定的一个粗方向（已存进系统的「方向本」）。到这一步，装机和今天最难的两件事都做完了，明天 Day2 的压力测试备好了料。
卡住了？这样接住
第一次装机报错，心里一沉「是不是我不行」
报错是正常的骑行反馈，不是你不行——每个新手上马都会晃两下。把报错原样发给系统，它会用大白话帮你排；排不动就贴到学习群，教练接住你。别一个人硬扛，更别因为一个红字就下马。
冒出一句「这套东西跟我到底有啥关系」
关系就在今天第二步——你定下的那个方向，是你自己真正想推进的一件事。后面每一天教的动作，都是把你这件事往前骑一程，不是让你去学发小红书。你骑的，一直是你自己的路。
被「好多概念、好复杂」一下淹没
今天你只需要做两件事：让马认识你、定下目的地。别去研究马的内部构造——你要会骑，不用会造马。复杂的部分系统替你扛，你只管认真回答它的问题、点头确认。一次只学一个动作，今天就这一个。
- 系统装好、桌面端发「你好」有回复必做
跟着官网下载页把系统装到自己电脑上；在桌面端给系统发一句「你好」，能收到正常回复，就算通过。
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 飞书机器人通了（搜到它、发消息有回复）必做
完成「建飞书机器人」这一步并接上；在飞书里搜到它、发消息能收到回复——这是你手机以后能遥控系统的关键。（飞书只当手机遥控器用；你的资料记在系统为你开辟的专属云端记事本里。）
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 专属技能 / 工具 / 人设已拉到本机必做
第一次打开桌面端时填过一次性安装码（登记这台电脑）后，系统会自动把你的专属内容拉到本机；对它说一句「装机检查」，看到版本号和技能数就算通过——装好后系统才认得你、能干你的活。
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 系统真的认识你了：工作记忆里有 2–3 条关于你的记录，SOUL 里有你的使命+职责必做工作记忆
让系统读一下它的工作记忆，它读回 2–3 条关于你的记录（其中至少一条标记为「带进人设」），且 SOUL.md 末尾有了你的「使命+职责」= 系统真的把对你的了解存进了你的专属数据存储和它每轮必读的底座里。（在驾驶舱也能看到工作记忆的记录数点亮。）
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 有一个「方向候选池」，并且分清了「情感关系类 / 方向卡住类」必做方向避坑
系统帮你攒出了一个「方向候选池」（哪怕只有 2–3 个），并且把你的烦恼分清了类型——「情感关系类（原生家庭 / 人际）」的已经转成「能帮到别人的洞见」再放进池子，而不是被当成「要做的事」直接抓走。
文字和截图至少要有一个，才能勾上这一条——给自己留个底，半年后回看也知道当时做到哪。
- 从候选池里锁定了一个（哪怕粗）方向必做方向避坑
从候选池里挑出一个你最想先试的方向，先锁定下来（粗版即可，明天 Day2 再做压力测试），并存进系统的方向本。
登录后即可记录你的进度。 前往登录